لا شك أن الكثيرات يعرفن ان الخضروات من أنسب الأنظمة الغذائية على الإطلاق لفقدان الوزن بشكل آمن، وللحصول على جسم رشيق وقوام ملفوف بشكل صحي، لكن لا تنسى أبداً ضرورة وجود البروتين الحيواني والنشويات في وجباتك الغذائية أثناء الريجيم، حتى تتحقق المعادلة المطلوبة وتصبح وجباتكِ كاملة العناصر الغذائية. ولأنكِ تعانين من الجوع أثناء إعتمادكِ لأحد أنظمة الريجيم، فنقدم لكِ في هذا المقال أهم أنواع الخضروات التي يمكنها أن تشعرك بالإمتلاء والشبع لفترة أطول وبدون زيادة في الوزن أو الشعور بالذنب ناحية الريجيم الذي تعتمدينه.
الكرفس: حيث يحتوي الكرفس على نسبة 95% من الماء، كما ينصح به أطباء التغذية لما يحتويه من فيتامينات وفوائد، ويمكنكِ إضافته إلى السلطة الخضراء والتمتع بتناوله دون قلق وبأي كمية ترغبين بها.
.jpg "صورة رقم 1 - هذه الخضروات تشبعك ولا تزيد في وزنك.. بينها الخيار والبندورة تعرفي عليها")
الخيار: يعتبر أيضاً من أكثر الخضراوات المعروفة بغناها بالماء، فيشعركِ بالشبع سريعاً كما إنه يحتوي على فيتامين K والبوتاسيوم لهذا يمكنكِ تناوله بشكل آمن وبأي كمية.
الخس: يحتوي الخس على نسبة من الماء تصل إلى 69 % كما يناشد بتناوله أطباء التغذية لما يحتويه من فيتامينات وفوائد متعددة.
البندورة: تحتوي على 94% من السوائل التي تشعركِ بالشبع بشكل آمن، كما إنها غنية بمضادات الأكسدة وعند إضافتها مع الخيار والخس في طبق السلطة لن تحتاجي لتناول المزيد من الطعام لفترة طويلة.
.jpg "صورة رقم 2 - هذه الخضروات تشبعك ولا تزيد في وزنك.. بينها الخيار والبندورة تعرفي عليها")
البروكولي: يحتوي البروكلي على الألياف والعديد من المواد المضادة للأكسدة، لذا فهو يعتبر مثالياً لوجبة صحية مدروسة لانه سيساعدكِ على الشبع بشكل صحي.
الفاصوليا الخضراء: يحتوي كوب الفاصوليا على 12 جرامات من الالياف و14 جرام من البروتين، لذا ننصحكِ بتناولها فسوف تشعرين بالشبع عند تناولها وتبقى معدتك مشغولة لوقت طويل.
.jpg "صورة رقم 3 - هذه الخضروات تشبعك ولا تزيد في وزنك.. بينها الخيار والبندورة تعرفي عليها")
البازلاء: تحتوي على فيتامين B ,E وهي غنية بالمعادن والسكريات والألياف القابلة للذوبان والكوب الواحد من البازلاء يحتوي على 7جرامات بروتين و6جرامات الياف، فهي ترفع نسبة السكريات في الدم، كما تساعد على حفظ التوازن الغذائي، وتعتبر مصدرًا جيداً للبروتينات، كما تمنع امتصاص الكربوهيدرات في الجسم فتقلل من زيادة الوزن.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!
