رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو.. ويستطيع من وزنه فوق ال 100 ان ينزل 10 كيلو في شهر اما من وزنهم اقل فالنقصان سيكون حوالي 5 كيلو. اليكم البرنامج الغذائي:
فطور الصباح: شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة
الغذاء: لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز
العشاء: 400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.
اساسيات الرجيم:
مسموح في اليوم ملعقتين زيت
نصف ملعقة صغيره ملح
البهارات والليمون
ملعقة عسل يوميا
عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ
بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار.
الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه
شرب الماء لترين في اليوم
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع
اليوم السابع هو يوم مفتوح
احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحا ويكون موحدا في كل ايام الاسبوع.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.
