الشعور الدائم بالجوع هو من أصعب ما يواجه الراغبين في تخفيف الوزن عن القيام بنظام ريجيم غذائي، لكن هناك أطعمة مغذية ينصح الأطباء واخصائيو التغذية بتناولها دائما أثناء الحمية الغذائية لأنها تقضي على الشعور بالجوع بدون أن يكون لها أي تأثير سلبي على نظام الريجيم. ومن هذه الأغذية: المكسرات، السلطة الخضراء، البيض، الفاصوليا، الشوربة، الأسماك وغيرها..
.jpg "صورة رقم 1 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
المكسرات
على الرغم من أن المكسرات مثل الفستق والكاجو واللوز تحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أنها لا تؤثر على نظام الحمية الغذائية، فتناولها بعد وجبة خفيفة يعادل تناولك لوجبة دسمة، فالمكسرات غنية بالبروتينات والدهون التي تجعل الجسم يشعر بالشبع، فضلا عن أن المكسرات تحتوي على مجموعة متنوعة من الألياف والمواد المضادة للأكسدة.
.jpg "صورة رقم 2 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
البطاطس:
للوهلة الأولى يبدو الأمر متناقضا، فالبطاطس غنية بالكربوهيدرات. ولكن دراسة واسعة النطاق حول الشعور بالشبع أثبتت أن البطاطا الحلوة المسلوقة هي أكثر مادة غذائية مشبعة من بين 38 مادة أخرى تم تجربتها.
.jpg "صورة رقم 3 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
التفاح والبرتقال
ووفقا للدراسة ذاتها التي أجريت حول الشبع، تبين أن التفاح والبرتقال هم من أكثر الفواكه التي تعزز الشعور بالشبع لأوقات طويلة، فمن يرغب بتناول أطعمة خفيفة ومشبعة بين الوجبات، ينصحه خبراء التغذية بتناول تفاحة أو برتقالة
.jpg "صورة رقم 4 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
الفاصوليا
يحتوي هذا النوع من البقوليات على نوعين من الألياف، بعضها قابل للذوبان وآخر غير قابلة للذوبان إضافة إلى البروتين. هذا المزيج يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة فضلا عن أن الفاصوليا تخفض من الكولسترول في الدم.
.jpg "صورة رقم 5 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
أوراق السلطة الخضراء
أثبتت الدراسات أن أوراق السلطة الخضراء من المواد الغذائية التي تشعرك بالشبع، والبدء بتناول السلطة يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل بنسبة 12 بالمائة، والسبب هو أن الماء والألياف الموجودة في الخضروات تملئ المعدة وتعزز الشعور بالشبع.
.jpg "صورة رقم 6 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
المنتجات المصنوعة من الحبوب
تناول حبوب الشوفان أثناء الفطور مثلا يعزز الشعور بالشبع أكثر من تناول أغذية تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى وقت أطول لهضم الألياف، ما يعني أنها تبقى في المعدة لعدة ساعات بعد تناولها.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
.jpg "صورة رقم 7 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
الأسماك
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك في وجبة الغذاء لا يشعرون بالجوع مساءً مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون لحوما أخرى مثل لحم البقر أو الغنم مثلا.
.jpg "صورة رقم 8 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
الشوربة
للشوربة أيضا تأثير مشابه للسلطة وخاصة حساء الخضروات، فالبدء بتناول الشوربة يساعد على تقليل السعرات الحرارية ، فالشوربة تجعلك تشعر بالشبع سريعا.
.jpg "صورة رقم 9 - صور اطعمة اذا تناولتها وقت اتباعك ريجيم تخفيف الوزن لن تشعر بالجوع")
البيض
يعد البيض غذاء جيدا لمن يرغب بإنقاص وزنه، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الفطور لا يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء النهار، و المهم هو طريقة التحضير إذ يستحسن تناول البيض مسلوقا بدلا من قليه.
