إتباع نظام غذائي قاسي أو حمية غذائية لإنقاص الوزن يؤثر ذلك على صحة الجسم بشكل كبير حيث يحرم الجسم من الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها لفترة طويلة، مما يجعل الفرد يشعر بالإرهاق والتعب وسرعان ما يفقد إرادته في إنقاص وزنه الزائد ويعود إدراجه الى حياته الطبيعية السابقة للرجيم. اليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ في الحفاظ على وزنكِ المثالي بدون ان يؤثر ذلك على صحة جسمكِ.
الطعام: من الضروري أن تحرص على تناول الأطعمة المفيدة الصحية التي تشتمل على كافة العناصر الغذائية التي يعتمد عليها الجسم باستمرار منها البروتينات والفيتامينات والأملاح والمعادن والألياف وغيرها، ولكن يجب الحرص على كمية السعرات الحرارية والدهون في الطعام فمن الضروري أن يتم تجنب كافة الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة دهون عالية أو نشويات أو سكريات فجميعها تساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم.
وجبات ما قبل النوم: كثيرًا ما نشعر بالجوع في أوقات متأخرة من الليل ولكن من الضروري أن نعلم ان تناول الوجبات الثقيلة الغنية بالعناصر صعبة الهضم قبل النوم تسبب الكثير من المشكلات أهمها تراكم الدهون في الجسم وعسر الهضم، لهذا من الضروري ان نعتمد في فترة المساء على الأطعمة الخفيفة وتجنب كل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو دهون بحث لا تزيد نسبة السعرات الحرارية في الوجبات المسائية عن 100 سعر حراري فقط.
عدم إهمال وجبة الإفطار: تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق في الجسم خلال اليوم بأكلمة، لهذا ينصح الكثير من خبراء التغذية حول العالم بضرورة تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر والإعتماد على الأطعمة الخفيفة الغنية بالعناصر المفيدة على أن تحتوي وجبة الإفطار على خضروات وفواكه طازجة مع الحليب والحبوب الكاملة كالشوفان على سبيل المثال أو البيض والخبز لتحفيز الجسم على إنتاج الطاقة وحرق الدهون.
التمارين الرياضية: تعمل التمرينات الرياضية على شد عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية كما انها تساعد بشكل قوي على حرق الدهون المتراكمة بالجسم لهذا لا يجب أن نغفل عن أداء التمرينات الرياضية بانتظام لأنها مفيدة جدًا لصحة الجسم وهي مفيدة ايضًا في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم والتخلص من الوزن الزائد.
أهمية شرب الماء: تعتبر الماء من العناصر المفيدة جدًا في الحفاظ على صحة جميع أجزاء وأجهزة الجسم فهي ضرورية لتنشيط الدورة الدموية بالجسم ولتسهيل عملية الايض كما انها مفيدة للبشرة والشعر فكلاهما يحتاج للترطيب المستمر، كما تساعد الماء في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية عن طريق البول والعرق كما انها تزيد من الشعور بالإمتلاء وتساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات لذلك لا يجب ان مهمل تناول كميات كبيرة من الماء بانتظام.
الصور للتوضيح فقط!
تعليقات الزوار | اضف تعليق
