يحاول الكثيرون تنزيل الوزن بطرق عديدة منها ريجيم او دايت قاسي ولا ينجحون في ذلك رغم معاناتهم. اليكم اليوم 10 اسرار تساعدكم على خسارة الوزن الزائد وانتم غارقون في النوم دون ان تبذلوا أي مجهود. فمن خلال أشياء بسيطة تقومون بها قبل النوم يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي التي تؤدي الى حرق سعرات حرارية. وهكذا يستطيع الجسم بسهولة ان يحرق الدهون فيتم انقاص الوزن اثناء النوم..
1. تناول الشاي: اشرب كاس من الشاي قبل ذهابك للنوم بقليل. اختار شاء الأعشاب وخاصة البابونج او اليانسون او شاي التوت او شاي اخضر او اسود بدون كفايين.يحتوي الشاي على خصائص تساعد في فقدان الوزن ويعمل أيضًا على كبح هرمونات الجوع وزيادة حرق السعرات الحرارية.
2. لا تتناول الحبوب الكاملة في العشاء: تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي عل كربوهيدرات معقدة في وجبة الغداء وليس في وجبة العشاء.
3. وجبة خفيفة في المساء: تأكد ان تكون آخر وجبة تتناولها ساعتين قبل ميعاد نومك، حتى تكون معدتك خفيفة قبل النوم ويبدأ الجسم بحرق الدهون. أيضا تذك ر أن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، يعني انه سيستغرق جسدك المزيد من الوقت كي يهضمها، ويسبب الأرق، وبالتالي، تتأثر عملية حرق الدهون في هذه الحالة. ومن ناحية أخرى، عدم تناول وجبة العشاء هو أيضا خطأ لأن عملية الاستقلاب ستصبح بطيئة وهذا الأمر لا يساعد على انقاص الوزن.
4. مشروب البروتين: ليس من الصعب اعداد مشروب بروتين لتشربه مساءا فهو يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الليل ويزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي انقاص الزن. تناول مشروب البروتين قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم ويكون جزء من وجبة العشاء طبعا ويمكن ان تتناول معه طبق خفيف ليشبعك مثل شوربة الخضار او ساندويش صغير.
5. الرياضة: ممارسة الرياضة خلال النهار تساعد كثيرا في تحفيز الجسم على حرق الدهون اثناء النوم. الأمر لا يستدعي رياضة عنيفة، فحتى المشي نصف ساعة يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.لكن مهم ان لا تجهد نفسك برياضة عنيفة قبل النوم.
6 شم النعناع بقدر استطاعتك: وجد الخبراء ان لرائحة النعناع تأثير غريب على الجسم، وتساعد على حرق الدهون بشكل لا يمكن تفسيره! لهذا حاول ان ترش القليل من زيت النعناع في غرفتك مساءا.
7- حمام ما قبل النوم: الحمام الدافئ قبل النوم يساهم في للاسترخاء ويعتبر مفيداً للجسم وينشط عملية الاستقلاب في جسمك ويساعدك أيضاً في عملية فقدان الوزن. اضف الى الحمام بضع قطرات من زيت اللافندر.
8- لا للأجهزة الالكترونية في غرفة النوم: قد يفاجئك سماع أن وجود الأجهزة الالكترونية مثل الهاتف والايباد والكمبيوتر في غرفة النوم ليلا تصدر موجات مغناطيسية ما دامت غسر مغلقة. لهذا لا تحضرها معك الى غرفة النوم من اجل الاهتمام بصحتك و فقدان الوزن بطريقة صحية.
9 اجعل غرفتك باردة لتخسر وزن اكثر: وجد الخبراء ان النوم في غرفة باردة نوعا ما يجعلك تخسر المزيد من الوزن. يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 18 درجة الى 21 درجة مئوية لا أكثر، فالبرودة تحف ز الجسم على حرق الدهون.
10: نم باكرا تصبح رشيقا: يشير الخبراء إلى أن اضطرابات النوم هي أحدى مسببات السمنة، فالنوم لساعات قليلة او الحرمان من النوم يؤدي لاضطراب الهرمونات المسؤولة عن الاحساس بالشبع أو الجوع خلال النهار وهذا يعني انك ستأكل اكثر من اللازم. حاول أن تنام جيداً وباكرا وبانتظام، وتنام على الأقل 7-8 ساعات يوميا لتساعد جسمك على الاكتفاء بقدر أقل من الطعام.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
