إن الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها قد تختلف في تأثيرها على النوم من شخصٍ لآخر، إلا َ أن َ هناك بعض الأطعمة التي من الضروري تجن بها إذا كنت تريد أن تنعم بليلة هانئة. وينصح اختصاصي التغذية والصحة العامة بعدم تناول بعض المأكولات وتفادي بعض المشروبات التي تشكل مصدر أرقٍ وتمنعك من النوم، ومن بين هذه الأطعمة:
- القهوة، الشاي، الشوكولا، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين المنب هة للجهاز العصبي. لذا، فمن يفض َل هذه المأكولات والمشروبات عليه بتناولها قبل 4 ساعات من موعد النوم.
- المأكولات المالحة والحلويات لأن ها تسبب العطش، الأمر الذي يجعل نومك متقطعًا.
- الأطعمة الحريفة (مثل الفلفل) كونها تسبب الحرقة وتُتعب الجهاز الهضمي، ما قد يمنعك من النوم.
- الأطعمة ذات الدهون العالية لأن ها تستلزم وقتًا أطول من سواها لكي تُهضم، الأمر الذي يؤثر في نومك.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الدهنية ومشتقات الحليب كاملة الدسم لأن ها تقلل من مادة التربتوفان، وتؤثر في الناقل العصبي سيروتونين (serotonin) وهرمون الميلاتونين (melatonin) الضروري ين للنوم.
- المشروبات الكحولية لأن ها تؤثر في أداء الجهاز العصبي.
والجدير ذكره أن َ بعض الأدوية، مثل مسك نات الألم ومدر ات البول وأدوية الزكام، قد تحتوي على مادة الكافيين التي قد تسبب الأرق. كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم قد تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص. لى النوم.
