عندما يأتي شهر رمضان فإن العديد من الأشخاص يقبلون على تناول الأغذية و المشروبات بنهم شديد و هذا يؤدي إلى تراكم الدهون والشحوم في الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن. ومن أجل الوصول إلى الوزن المثالي فإن الجميع يبحثون عن طرق من أجل إنقاص الوزن من خلال حميات غذائية و تمرينات رياضية وغيرها من الطرق. لذلك نقدم إليك الإرشادات التالية حتى تحافظي على وزن جسمكِ و تقية من الإصابة بالزيادة خلال شهر رمضان:
- إحرصي على المشي قبل الإفطار بساعتين فهذا من شأنه أن يمنحكِ الرشاقة ويقي جسمكِ من إكتساب الدهون والشحوم ويرجع ذلك بسبب أن مخزون السكريات في العضلات تكون في أقل حالاتها وعند قيامكِ بالمجهود العضلي فإن الجسم سيحصل على الطاقة من المخزون الذي لديها وبعد إنتهائكِ من المشي يجب عدم تناول الطعام قبل ساعة كاملة.
- لا تقومي بتناول أكثر من صنف من أصناف الطعام على مائدة الإفطار حيث إنكِ لو تناولتي صنفاً واحداً فقط فإن هذا من شأنه أن يقوم بمساعدتكِ على إنقاص وزن جسمكِ وخاصة لو كان الطعام الذي وقع عليه اختياركِ يحتوي على البروتين مثل اللحوم والدجاج أو النشويات مثل الأرز والمعكرونة وإحرصي على عدم وضع الإثنين معاً في نفس الوجبة لأن هذا من شأنه أن يتسبب في زيادة وزنكِ
- إبتعدي عن شرب كميات كبيرة من المياه على مائدة الإفطار لأن هذا سيتسبب في تمدد العصارات الهاضمة مما سيؤدي إلى إتساع المعدة والصحيح أن تتناولي كوباً واحداً فقط من المياه مع وجبة الإفطار وبعد إنتهائك منها يمكنك أن تشربي كيفما شئت.
- في وجبة السحور إحرصي على أن تكون الخضروات أو الفواكة الطازجة من ضمنها لأن هذا يساعد في مد جسمكِ بالطاقة اللازمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر وإنقاص وزن جسمكِ.
- من المشروبات التي ينصح بها الليمون مع البقدونس كل يوم بعد تناولكِ لوجبة الإفطار لأنه يقوم بحرق الدهون والشحوم الزائدة في جسمكِ و يرفع من نسبة الإستقلاب مما يؤدي إلى إنقاص وزن جسمكِ.
- إذا رغبت في ممارسة التمرينات الرياضية، الأفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين على الأقل كما أنه من الأفضل أن تبتعدي عن ممارسة الرياضات العنيفة لأن جسمكِ لن يتحملها بشكل جيد وإن أردتي ذلك فيجب أن تتناولي وجبة خفيفة تعطيكِ الطاقة اللازمة من أجل أن تتحمليها.
الصور للتوضيح فقط
