يعاني الكثير منا من وقت إلى آخر من الأرق خلال اليل، الأمر الذي يمكن أن يؤثر وبشكل كبير على نشاطنا في اليوم التالي، لاسيما إذا كانت لدينا مهمات يومية نضطر للقيام بها، والتي في هذه الحالة نواجهها بالتعب والإرهاق الشديد.
نصائح للتخلص من الارق والنوم بعمق:
تجنبي تناول القهوة: فمن يرغب في السهر لفترات طويلة عادة ما يلجأ إلى تناول كميات أكبر من مشروبات الكافيين.
تجنبي القيلولة: اذا ماكنت تعاني من مشاكل في النوم فان القيلولة سوف تزيد من سوء الأمر. ولكن اذا كان لا مفر منها نتيجه ارهاقك فاحرص على ان تكون مدتها لا تزيد عن 20 دقيقة في وقت مبكر من اليوم .
التوقف عن التدخين: فالتدخين أحد مسببات الأرق، حيث تحتوي السجائر على مواد كالكافين، وإذا كنت من العاجزين عن التوقف التام عن التدخين، فعلى الأقل أوقفه قبل النوم بخمس ساعات.
اجعل غرفه نومك للنوم فقط : توقف عن قراءه الكتب او مشاهده التليفزيون او التحدث في الهاتف اثناء وجودك على السرير لان ذلك يفقده اهميته وقيمته كمكان للراحه بالنسبه لك .
مغادرة السرير في حال عدم النوم: يشدد المختصون الصحيون على ضرورة عدم البقاء في السرير لمن لا يستطيعون الغفو، أو في حال استيقاظهم صباحا بشكل أبكر من الوقت الذي يريدون فيه الاستيقاظ.
.jpg "صورة رقم 3 - 5 نصائح للتخلص من الارق اهمها التخلي عن القهوة والقيلولة")
