مع قدوم شهر رمضان، يقل عدد ساعات العمل، ويقضي كثيرون ساعات النهار الطويلة في النوم، لتفادي مشاعر العطش والجوع، ما يؤدي إلى قلب النظام اليومي لدى غالبية الصائمين. لكن، يؤث ر النوم نهاراً والسهر المتأخر ليلاً على ما يُعرَف بالساعة البيولوجية في الجسم، وهي المسؤولة عن تنظيم مختلف العمليات التي تحدث في الجسم ضمن إطار 24 ساعة، من النمو إلى الهضم ومروراً بتخزين المعلومات في الذاكرة. وتعمل هذه "الساعة" الداخلية بانتظام مع دورة الليل والنهار.
من المشاكل الهضمية إلى الاكتئاب
وفي حديث اعلامي أك د استشاري الأعصاب في مجموعة مستشفيات "ميديكلينيك" في دبي، د.ديرك كريغر، أن أعراض "عكس" الساعة البيولوجية من خلال النوم نهاراً والسهر ليلاً تتضمن الشعور بالخمول الدائم، إلى جانب تراجع في النشاط الذهني. وأك د د.كريغر أن تناول وجبات الطعام خارج الأوقات العادية يتسبب بمشاكل هضمية مثل فقدان الشهية والإمساك.
.jpg "صورة رقم 1 - هذا ما يحدث للساعة البيولوجية عندما يقلب الصائمون نظامهم اليومي")
ولأن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم يحصل في الدماغ، فإن اضطرابها يؤث ر على إفراز الهرمونات التي تسيطر على المزاج العام. لهذا السبب، يعاني الأشخاص الذين يتأخرون عن النوم بمعدل 12 ساعة من المزاج السيء، ما قد يساهم في تأجيج أعراض أي أمراض عصبية قد يعانون منها في الأصل.
توق ف في النمو لدى الأطفال
ويشير د.كريغر إلى أن عملية النمو لدى الأطفال تحصل خلال النوم العميق، ما يعني أن السهر طوال الليل يجبر الجسم على إفراز هرمون النمو نهاراً عندما يكون الطفل نائماً، على عكس طبيعة الجسم، ما يؤثر بدوره على نمو الطفل الجسدي والذهني.
.jpg "صورة رقم 2 - هذا ما يحدث للساعة البيولوجية عندما يقلب الصائمون نظامهم اليومي")
أما بالنسبة للبالغين، فيوضح د.كريغر أن التغيير الدائم في أوقات إفراز الجسم لهرمون النمو يعزز من إمكانية الإصابة بأمراض الدورة الدموية والبدانة، نظراً لأن عملية الأيض (حرق السعرات) تكون نشطة مع ساعات النهار الأولى وتتراجع ليلاً. كما يساهم السهر ليلاً في خفض كثافة العظام، ما يزيد من هشاشتها خصوصاً مع التقد م في السن.
كيف تعيد تنظيم يومك؟
وقد يصعب في البداية إعادة الجسم إلى نظام النوم العادي، لكن فيما يلي نصائح د.كريغر لإعادة تنظيم أوقات النوم:
1- اكتفِ بالنوم حتى تصل إلى الشعور بالراحة، ولا تبالغ بالنوم لساعات طويلة.
2- التزم بوقت متقارب يومياً للنوم والاستيقاظ.
3- لا تذهب للنوم وأنت تشعر بالجوع.
.jpg "صورة رقم 3 - هذا ما يحدث للساعة البيولوجية عندما يقلب الصائمون نظامهم اليومي")
4- حضر غرفتك قبل الخلود إلى النوم حتى تكون باردة ومظلمة وبعيدة عن الضجيج.
5- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بأربع ساعات أو أكثر.
6- تجن ب العمل مطو لاً على الهاتف الجوال أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
.jpg "صورة رقم 4 - هذا ما يحدث للساعة البيولوجية عندما يقلب الصائمون نظامهم اليومي")
.jpg "صورة رقم 5 - هذا ما يحدث للساعة البيولوجية عندما يقلب الصائمون نظامهم اليومي")
