يتشارك موظفو المكاتب مشكلة آلام الرقبة والظهر، نتيجة الجلوس لساعات طويلة في مقابل شاشة الكومبيوتر. وللتخفيف من هذه الآلام، تقدم المدربة الرياضية ألما الخضرا التمرينات الرياضية المناسبة، في ما يأتي، مع الإشارة إلى أن الحركات المذكورة سهلة التطبيق، ولا تتطل ب استعمال أدوات ومعد ات ثقيلة:
يجب استهلال التمرينات دائمًا بحركات الإحماء لمد ة ثلاث دقائق بهدف تليين الجسم، ثم ممارسة الحركات الآتية ثلاث مر ات في الأسبوع لتحقيق الغاية المرجوة:
تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والظهر في العمل
الحركة الأولى: يتم الوقوف بشكل ثابت، مع فتح الذراعين وتحريك الجسم يمينًا ويسارًا، بهدف تحريك عضلات البطن والخصر.
الحركة الثانية: لتقوية عضلات الذراعين، يجب تحريكهما باتجاه أعلى وأسفل الجسم لحوالي دقيقة، وذلك مع اتخاذ نفس الوضعية السابقة.
الحركة الثالثة: يتم التقاط مجل ة مثلًا، مع رفع اليدين أعلى الرأس، وتحريك الجسم نزولًا وصعودًا، وذلك لثلاث دورات، على أن تتضم ن الدورة تكرار الحركات لعشرين مر ة.
الحركة الرابعة: يجب الوقوف ورفع الكتفين، حتى يلامسا الأذنين.
أوجاع الظهر مشكلة يتشاركها معظم موظفي المكاتب
بعد تطبيق ما تقد م، من الضروري ممارسة حركات التمد د، من خلال:
1. حناية الرأس على جهة معينة بواسطة اليد ، لحوالي عشرين ثانية، مع تكرار هذه الحركة للجهة الثانية.
2. رفع اليد وشدها وراء الرأس، مع تكرار هذه الحركة لليد الثانية.
3. شد كل يد على جهة الجسم المعاكسة.
لتليين عضلات اليدين يمكن رفع كل اليد وشد ها وراء الرأس
4. الوقوف وشبك القدمين، مع حناية الجسم لجهة معي نة ومد الذراع.
5. شبك اليدين خلف الظهر، مع رفع الرأس نحو الأعلى.
6. مد اليد إلى الأمام وشده ا، ثم قلب الكف وشدها، مع تكرار الحركة لليد الثانية.
المدربة الرياضية ألما الخضرا
تعليقات الزوار | اضف تعليق
