مما لا شك فيه أن التدخين آفة اجتماعية يجب التخلي عنها، نظراً لخطورتها على صحة الفرد وعلى المحيطين به. لكن، ومع إصرار البعض على متابعة العادة السي ئة، تقد م أخصائية التغذية جانين عواد الجميل، بعض النصائح التي تساهم في تأخير الضرر الناتج عن التدخين، فتقول: "تختلف احتياجات كل مدخنٍ بحسب عدد السجائر التي يدخ نها خلال اليوم. وفي الإجمال يحتاج المدخ ن إلى بعض الفيتامينات الأساسية التي تنقص من جسمه سريعاً، وهي:
- الفيتامين "س" C: يقو ي جهاز المناعة، ويُزيل السموم من الجسم.
- الفيتامين "إي" E : يحمي خلايا الجسم، وخصوصاً أن َ المدخن هو أكثرُ عرضةً للإصابة بسرطان الرئة.
- الفيتامينات"بي" B: لها تأثيرٌ إيجابيٌ في الحد من خطر المعاناة من سرطان الرئة، وخصوصاً B6 وB9 وB12.
- الفيتامين "دي" D: يعمل على تحسين عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم، فتصبح خسارة الكتلة العظمية، والإصابة بمشاكل ترقق العظام أقل.
- الفيتامين "أ" A: إن َ النقص في الفيتامين A يتسب ب في انخفاض حد ة البصر، وظهور المشاكل الخطيرة في عدَسة العين، كما يؤدي الى التوقف عن التنفس، ومشاكل فرط الحركة.
- الحديد: عندما يمنع التدخين امتصاص الفيتامين C، يخف امتصاص الحديد في الجسم، فيصبح المدخ ن أكثرَ عرضةً لفقر الدم، وتقل فبركة الكري ات الحمراء، ما يزيد لديه الشعور بالتعب، والاسهال، وضعف العضلات، وفقدان الذاكرة وغيرها..."
وتنصح أخصائي ة التغذية جانين، المدخنين بالآتي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات.
- استبدال الدهون المشب عة بتلك غير المشب عة.
- التوقف عن تناول المشروبات المحرمة، وتلك التي تحتوي على الكافيين.
- تأمين بعض ساعات النوم المتواصل للجسم خلال الليل.
- القيام ببعض التمارين الرياضية، لتحسين الدورة الدموية والسماح للاوكسيجين بالدخول إلى شرايين الجسم.
- شرب كمية وافرة من الماء للمساعدة في إخراج السموم من الجسم.
تعليقات الزوار | اضف تعليق