كثيرون من النساء والرجال ايضا يبحثون عن اطعمة تقيهم من السمنة ومضاعفاتها المضرة سواء من ناحية المظهر او من ناحية الصحة الجسدية. فرفش يقدم لقرائه فيما يلي وجبة شهية ومناسبة للرجيم في الوقت ذاته، جربوها واستمتعوا بها أثناء اتباعكم لحمية غذائية.
المقادير:
4 صدور من الدجاج، بزنة حوالي 150 غراماً للصدر، مسحبة، ومنزوعة الجلد
ملعقة كبيرة من الدقيق العادي
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
4 شرائح من الليمون الحامض
60 غراماً من الزبدة
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الحامض
5 ملاعق كبيرة من مرق الدجاج الساخن
3 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم
طريقةالتحضير:
1. قومي بفتح صدور الدجاج، بشكل أفقي، وذلك بواسطة السك ين. ثم، ضعي صدور الدجاج على طبقة من القصدير، فغلفيها بطبقة ثانية من القصدير، فاضربيهابواسطة مطرقة، وذلك حتى يصبح سمكها حوالي سنتيمتراً.
2. انثري الدقيق على طبق، ثم غل في قطع الدجاج بالدقيق.
3. سخ ني قليلاً من كم الزيت في مقلاة كبيرة، فأضيفي شرائح الليمون الحامض إليها، واطهيها حتى يصبح لونها ذهبياً. ثم، انزعيها من المقلاة، وضعيها جانباً.
4.سخني الكم الباقي من الزيت، مع ثلثي كم الزبدة، في مقلاة، وذلك حتى تتكو ن رغوة. ثم، أضيفي صدور الدجاج، واطهيها لمدة 5 دقائق، حتى يصبح لونها بنياً. ثم، اقلبيها، واطهيها على الجانب الأخر، على درجة حرارة منخفضة إلى متوسطة، وذلك لمدة 5 دقائق إضافي ة، فانزعيها من المقلاة، وضعيهافي داخل فرن محم ى ومطفأ.
5. أسكبي كلاً من مرق الدجاج، وعصير الليمون الحامض، إلى المقلاة التي سبق أن طهوت الدجاج فيها (بدون تنظيفها حتى تختلط عصائر الدجاج بالمرق وعصير الليمون). واغلي هذه السوائل لمدة دقيقة، مع إضافة الكم الباقي من الزبدة، والبقدونس. ثم، وزعي هذا الخليط فوق صدور الدجاج الساخنة، وزيني الطبق بشرائح الليمون، وقد ميه مع البطاطسالمهروسةمعزيتالزيتون، والجزر المقليفيالزبدةمعالشبت.
6. لإعداد البطاطسالمهروسةمعزيتالزيتون، اسلقي كم البطاطس الذي ترغبين به، في قدر تحتوي على الماء المضاف إليه الملح، على النار، وذلك حتى تصبح حبات البطاطس طري ة. ثم ، صف ي هذه الأخيرة من الماء، واسكبي وزيت الزيتون عليها، واهرسيها بواسطة شوكة، وتبليها بالملح والفلفل.أم ا بالنسبة للجزر، فاسلقي حباته حتى تصبح طرية، ثم انزعيها من الماء، وضعيها في داخل مقلاة، مع قليل من الزبدة، وأوراق الشبت.
