من اول خطوات العلاج هو ضرورة اصلاح كل خطأ مادي يكون سبب للارق فيجب ان تكون حجرة النوم مظلمه يسودها الهدوء وجيده التهوية لاراحة النائم وكما يجب على مريض الارق الا يملا معدته بالطعام وان يتجنب المشروبات المحتويه على الكافيين قبل النوم بساعتين على الاقل وان يفاضل ان كان متزوجا بين امكانيه استعمال الاسرة (جمع سرير) المزدوجه (العريضة) او المنفصلة كل على حده وفي غرفه واحدة.
اسمعي موسيقى هادئة
ومن الخير للكثيرين التعود على تحديد ساعة معينة للنوم مع ضرورة التعود على الاسترخاء استعدادا لهذا النوم حيث ان النوم لا يحل فجأة الا في حالات نادرة ومع اشخاص يندر عددهم.واما اذا ما كانت اسباب الارق نفسية وشديدة كالكابوس مثلا واخفقت الوسائل المذكورة في ازالته فيجب عندئذ ضرورة استشارة الطبيب المتخصص في الامراض السيكيولوجية (النفسية) فقد يكون الارق عرضا لمرض نفسي دقيق يستحق العلاج.
وعلينا ان نعلم ان هناك عددا من وسائل وطرق الحصول على النوم بعد استبعاد جميع اسباب الارق المحتملة البدنية منها والنفسية اولها اليقين بان فقد مدة قليلة من النوم ليس بذي ضرر بليغ فعدد الذين يفقدون النوم خوفا من حدوث الارق اكثر في الواقع ممن يفقدون النوم لسبب اخر، وقد يرقد الانسان هادئا مسترخيا بغير نوم ويتحرك في فراشه طول الليل ثم يذهب الى عمله في صباح اليوم التالي فيؤديه دون عناء كبير.
واذا استثنينا القليل فان القاعدة هي ان ياتي النوم عند حاجة الجسم والعقل اليه. ويجب على كل من يجد صعوبة في اول النوم ان يقلل من نشاطه بصورة تدريجيه قبل ذهابه الى الفراش بساعتين على الاقل وان يستلقي في هذا الفراش قبل موعد نومه بحوالي نصف ساعة يقضيها بقراءة مسلية غير مثيرة او في الاستماع الى موسيقى هادئة من المذياع او الحاكي.وفي الفراش عليه ان يضع عضلاته في استرخاء تام وقد يتمكن البعض من ان يفعلو ذلك شيئا فشيئا مبتدئين بالقدمين.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!
