كشف مدرب الفنانة اديل عن أسباب فقدانها لوزنها، وذلك من خلال ريجيم / نظام غذائي يعتمد على خفض تناول السكريات وتناول أطعمة نباتية، مثل اللفت والشاي الأخضر ومسحوق الكاكاو والكركم، بالإضافة الى الإقلاع عن التدخين، وممارسة التمرينات الرياضية. ويظهر الفرق واضحا في وزن اديل في صور قبل وبعد الريجيم.. وأوضح بيت جيراتشيمو - وهو مدرب أديل لأكثر من 20 عاما ودرب العديد من المشاهير وعدد من أفراد العائلة المالكة - النصائح التي حصلت عليها أديل لتخفض وزنها. واعتمدت حمية خبير اللياقة ومدرب المشاهير على تناول أديل لأطعمة تعتمد في صنعها على مواد ذات أصل نباتي، بالإضافة الى خطوات أخرى اليكم تفصيلها.
.jpg "صورة رقم 1 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
تمارين الـHIIT
تمارين المراحل عالية الشدة أو High Intensity Interval Training، هي من أفضل التدريبات لحرق الدهون وتستغرق دوراتها 30 دقيقة أو أقل.
الكارديوي
قول جيراتشيمو: "أوصي بتمرينات الكارديو خلال من 3-4 حصص رفع أثقال في الأسبوع، و2-3 دورات كارديو في الأسبوع".
.jpg "صورة رقم 2 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
الرشاقة
أضاف جيراتشيمو "لا يتطلب منك الأمر الذهاب إلى الجيم للحصول على الرشاقة، فممارسة الأنشطة اليومية قد تكون هي الحل". ومضى يقول "حاول المشي أو ركوب الدراجات بدلا من استخدام السيارة أو الحافلة، اصعد السلالم بدلا من ركوب المصاعد، اذهب للتنزه بدلا من الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز".
تحديد الهدف
أكد جيراتشيمو أن تحديد الهدف هو مهم لتحقيق نتائج أفضل، كما أنه يحاول إدخال جو من الفكاهة والمرح أثناء التمرينات لتجنب الملل.
.jpg "صورة رقم 3 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
حمية “سيرتفود"
أي تناول المواد الغذائية التي تحتوي على بروتين السيرتوين مثل: التفاح والفواكه الحمضية، والبقدونس، ونبات الكبر، العنب البري، والشاي الأخضر، وفول الصويا، والفراولة، والكركم وزيت الزيتون والبصل الأحمر ، واللفت).
أفضل نظام غذائي
تابع جيراتشيمو: "لا بد وأن يعرف الأفراد الأطعمة المناسبة والتي يحتاجها جسدهم وتجنب الأطعمة المصنعة؛ الأطعمة النيئة هي خيارات أفضل ". وأضاف: "أفضل شيء هو تناول الأطعمة باعتدال وليس الحرمان منها، أنا أميل إلى تناول الكثير من الأسماك والخضروات".
.jpg "صورة رقم 4 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
عدم الوصول إلى النتيجة
أوضح جيراتشيمو أن "عدم الوصول إلى النتائج المرغوبة عادة ما يكون بسبب سوء التغذية أو التدريب غير المتناسق؛ فإذا كنت لا تغذي جسمك بشكل صحيح مع الأنواع الصحيحة من الطعام أو عدم الالتزام بجدول تدريب منتظم، فمن الصعب على حصول على نتائج أفضل ومن ثم فإن المعادلة الصحية: ??80 في المئة نظام الغذائي و10 في المئة تمارين الرياضية و 10 في المئة راحة".
تعليقات الزوار | اضف تعليق
.jpg "صورة رقم 5 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
.jpg "صورة رقم 6 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
.jpg "صورة رقم 7 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
.jpg "صورة رقم 8 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
.jpg "صورة رقم 9 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
.jpg "صورة رقم 10 - صور اديل قبل وبعد الريجيم، ومدربها يكشف سر تخلصها من السمنة!")
